- Архив упражнений
- Важно знать
- Восстановление мышц
- Как накачать бицепс
- Как накачать трапецию
- Как принимать протеин
- Набор массы
- Ошибки новичков
- Протеиновый коктейль
- Разминка и растяжка
- Спортивное питание
- Сушка мышц
- Схемы против застоя
- Таблицы содержания
- Типы телосложения
- Тренировки звезд
- Убрать живот и бока
- Упражнения для пресса
- Широчайшие мышцы
Статистика
| ||
Добро пожаловать в раздел "Спортивное питание" сайта по бодибилдингу m-body.ru! На этой страничке размещены ссылки на актуальные и популярные статьи сайта, которые помогут новичкам лучше усвоить материал.
Раздел относительно новый, поэтому в него обязательно будет что-то добавлено, что-то будет удалено. По возможности, рекомендуем его периодически посещать, чтобы быть в курсе новых событий.  Введение в спортивное питаниеСпортивное питание — это специальная группа пищевых добавок, которые выпускаются для людей с активным образом жизни, а также для тех, кто занимается спортом и фитнесом. Многие новички часто путают спортивное питание и анаболические стероиды — между ними нет вообще ничего общего.
Известно, что употребление спортивного питания позволит атлету быстрее восстанавливаться между тренировками, а также повысить свои показатели силы и выносливости, укрепить здоровье, увеличить объемы мышечных волокон, нормализировать обмен веществ, получить оптимальную массу тела и увеличить продолжительность жизни.  Не секрет, что некоторые виды спортивного питания содержат в себе кофеин, употребление которого в чрезмерных количествах запрещается на престижных соревнованиях. Что касается времени и энергии на переработку, то тут спортивное питание значительно выигрывает у обычного источника белка, жиров и углеводов. На переработку обычной пищи могут уйти часы, в то время, как для спортивного питания все получается в разы меньше. Важно помнить, что спортивное питание — это вид пищевых добавок, а, значит, нельзя делать его основным источником получения белков, жиров и углеводов. Оно должно выступать только как дополняющий элемент. Протеин (белок, полипептиды) Сывороточный протеин Представляет собой концентрированную смесь глобулярных белков, которые получаются из молочной сыворотки. Принято считать, что сыворотка — это специальный жидкий состав, который может быть образован в результате створаживания. Также сыворотка является одним из побочных продуктов в изготовлении сыров.  Протеиновый коктель Замечательный способ быстро доставить в организм протеин и углеводы. Много людей старается кушать только натуральную пищу, пренебрегая спортивным питанием. Вы можете выпить литр молока либо скушать 10 яиц, но помимо протеина Вы также получаете большой процент жиров, который не несет никакой пользы. Поэтому, протеиновый коктейль — отличное решение данной проблемы!  Как принимать протеин? На сегодняшний день принято считать, что атлетам необходимо принимать около 2-3 г белка на каждый собственный 1 кг веса. Конкретно для пауерлифтеров и бодибилдеров такой прием протеина помогает обеспечить положительный баланс азота в организме, а также стабилизировать уровень концентрации аминокислот в крови. Последнее, кстати, очень сильно влияет на рост мышечных волокон бодибилдера. Классификация добавокВсе пищевые спортивные добавки можно разделить на несколько типов: 
Выше приведена картинка, на которой показано содержание белков в натуральных продуктах. Из нее можно увидеть, что потребление из пищи 2-3 граммов протеина на 1 кг собственного веса — очень сложная задача. Именно поэтому рекомендуется использовать спортивное питание. Гейнеры Гейнеры для набора мышечной массы Предназначены для увеличения жировой массы тела и мышечной массы тела. Этого можно достичь различными методами, к примеру, если употреблять протеиновую смесь высокой концентрации. Также гейнеры включают в себя множество витаминов и минералов, которые необходимы для организма.
 Протеин vs Гейнер Небольшая статья, которая будет полезна новичкам. В ней сравнивается протеин и гейнер и их влияние на разные типы телосложения в бодибилдинге. Одним из главнейших компонентов в гейнерах является использование углеводных соединений различных типов. Известно, что углеводы нужды атлету для быстрого восполнения потерянной энергии. В различных представленных видах питательного состава используются разные по структуре углеводы. Как же получить пару заветных килограмм мышц, когда длительное время замечается проблема с набором веса?
Идеальный помощник — спортивное питание, а именно — гейнеры. В их состав входят короткие углеводы, обладающие высоким ГКИ (гликемическим индексом). Спортивные пищевые добавки данного типа содержат максимальную возможную дозу углеводов, которая помогает атлету набирать мышечную массу. Содержание протеина. Еще один важный момент в приеме гейнеров — это протеин. Известно, что нехватка белка в организме не может быть восполнена самостоятельно. В случае нехватки белка, организм начинает забирать частично его из крови, что крайне нежелательно не только атлетам, но и обычным людям. В гейнеры могут быть включены белки самых различных типов, а именно: сывороточный, казеин, яичный белок либо соевый белок. Скорость метаболизма Если у атлета очень быстрый метаболизм, то в данном случае идеальным гейнером для набора мышц будет тот, который содержит максималньое количество углеводов. К примеру, гейнеры фирмы Dymatize Mega Gainer (одна порция содержит 90 г углеводов и 30 г белка). В случае медленного метаболизма, следует вообще отказаться от использования гейнеров. В данном случае рекомендуется принимать в пищу протеиновые порошки с низким содержанием углеводов. Бывает такое, что атлет не знает, как определить скорость метаболизма своего организма. Тут помогут только эксперименты и личные исследования. Результаты могут быть следующими:
Дополнительные материалы Магические добавки для рельефа В этой заметке Вы ознакомитесь с рекомендациями по приему дополнительных пищевых добавок, которые помогут наращивать качественную мышечную массу. Заметка опубликована в ознакомительных целях.  Жиросжигающие коктейли — 5 рецептов В этой статье изложены рецепты самых популярных на сегодняшний день жиросжигающих коктейлей. Они помогут Вам избавиться от жировой прослойки, а также получить качественный рельеф. Все коктейли можно без проблем сделать в домашних условиях.  Аскорбиновая кислота в бодибилдинге Далеко не каждый атлет уделяет должное внимание аскорбиновой кислоте в бодибилдинге. По результатам многих исследований и экспериментов известно, что ее использование значительно ускорит процессы обмена веществ и мышечного восстановления.  Полезные добавки для ателтов В этой статье Вы узнаете о дополнительных пищевых комплексах, компонентах, витаминах, благодаря которым можено быстрее добиться успеха в спорте. Статья опубликована в ознакомительных целях.
С уважением, Георгий.
Советуем почитать:
|
