|
Привет всем! надеюсь, вы уже читали статью «Планировка питания«? В ней говорилось о том, каким должно быть питание бодибилдера, чтобы набрать мышечную массу. Сегодня хотелось бы снова затронуть тему питания, только конкретно пункта — завтрак. Кто не знает — завтрак в бодибилдинге составляет примерно 30 процентов всего белкового рациона и, соответственно, успеха бодибилдера.
Как нужно питаться утром? Считается, что идеальное время для завтрака в бодибилдинге – это 7-8 часов утра, но нисколько не позже 9-10 ч утра. Для того, чтобы у ас появилось во время завтрака чувство голода, следует провести зарядку. Известно, что физические упражнения способны вызывать аппетит у человека. Здоровый завтрак бодибилдера обязательно должен в себе содержать только пищу, которая богата углеводами, белками, а также клетчаткой. Все эти элементы помогут Вашим мышцам расти, а Вам – набирать заветные килограммы. Одними из самых полезных продуктов являются овощи и фрукты, причем практически в любом их виде, а также зерновые продукты, молочные продукты и протеин. Можно также использовать протеиновый порошок, если хотите.
Следует быть настроенным положительно на завтрак. От этого зависит процент усвоения принятой пищи утром. После Вашего здорового утреннего завтра начнется восстановление организма и запустится процесс обмена веществ в организме, который нарушился после ночи. Данная процедура способствует прекрасному функционированию практически всего организма атлета. Что касается девушек, то им следует несколько глубже проникнуть в процесс составления графика питания, чтобы не нарушить в крови уровень глюкозы. Также завтрак должен обеспечить организму полезные питательные вещества, которые будут нужны ему для начала отличного дня. Известно, что здоровый завтрак уменьшает риск получить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, а также диабет. Более того, завтрак способствует процессу стабилизации гормонального фона, а также поддерживает уровень сахара в крови, что очень важно. И последний пункт – это улучшение самочувствия. Советуем почитать:
|