Целевые мышцы:Пресс Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа

Поэтому, мы решили расписать лучшие упражнения для пресса живота, которые помогут Вам, конечно же не без больших усилий,избавиться от жировой прослойки, убрать жир в самых сокровенных и заметных местах. Но помните, что тренировки - это лишь часть выполненной работы. Дальше еще следует также учитывать такой нюанс, как схема питания.

Ну а кушать мучное, белый хлеб, макароны и прочие изделия "набора массы" диетологи при сжигании жировых калорий не реккомендуют. Нет, и тут речь идет не о массе. Дело в том, что упражнения для пресса живота запускают некий механизм сжигания калорий. А если кушать дополнительно калории -организм запутается, он не будет знать чего от него хотят - набора массы или красивой фигуры. Понимаете?

Итак, приступим к нашей бомбовой программе тренировок по сжиганию жира!

Убрать живот и бока видео-упражнения - повроты туловища в стороны + касание пальцами пяток.

Пожалуй, из названия трудно определить и понять, о чем идет речь. Но по картинке сразу становится все ясно. Такие упражнения для пресса живота помогут Вам не только избавиться от лишнего веса по бокам, но также развить гибкость мышц, их эластичность, а также улучшить координацию тела - касаться пальцами своих пяток не так уж будет и легко.

Главное, что Вы должны помнить - не поднимайте туловище вверх, держите шею чуть приподнятной, а кончиками пальцев старайтесь достать своих ног, точнее пяток. Ведь не зря же специалисты выделяют упражнения для пресса живота одними из самых утомительных, исчерпывающих силы. Но результат не заставит себя долго ждать.

Убрать живот и бока видео-упражнения - Наклоны с Отягощением.

Данное упражнение для пресса живота является очень распрастраненным в тренажерных залах. И делают его знаете кто, в большинстве случаев? Именно мужчины! О чем это говорит? Что лишние пару литров пива все-таки когда-то сказываются на Вашем теле. И тогда приходится сжигать лишние калории, потому что все запущено так далеко, что даже выйти на пляж уже стыдно! Но убрать жир с боков - дело не для слабых!

Помните, что не нужно нагружать на штангу большой вес - можно вообще делать обычнйо тренажерной палочкой. Если таковой нет, а Вы хотите заниматься дома - то ее можно купить за пару рублей в любом спортивном магазине! Главное в этом деле - делать наклоны именно туловищем, не вперед, не назад, а именно в стороны!

Убрать живот и бока видео-упражнения - Пресс с Вращением.

Делаете все так же, как и для обычного пресса, но смысл данного упражнения для пресса живота заключается в том, чтобы в конечной фазе ОБЯЗАТЕЛЬНО был поворот в сторону, противоположную Вашему локтю. Другими словами - к правой ноги должен приближаться левый локоть и наоборот. Таким образом, Вы заставите включиться вработу не только мышцы пресса, но также еще и мышцы бицепсов и квадрицепсов. Согласитесь, одним ударом убить 3 зайцев - такое упражнение можно назвать и для ленивых раем!

У данного упражнение для пресса живота есть несколько вариаций, но все они похожи, к примеру, можно это же проделивать на скамье для сгибания пресса, или же поднимать ноги таким образом на перекладине, но тоже - каждый подьем должен быть в разную сторону, чтобы заставить больше включиться в работу маленьких мышечных волокон.

Убрать живот и бока видео-упражнения - Подъем Ног в положении лежа.

Тут совсем все просто - лежите на боку, а верхнюю ногу поднимаете настолько вверх, насколько сможете. Главное, чтобы Вы не отрывали вторую ногу, на которой лежите, не двигали туловищем, не подпрыгивали. А только включайте в работу одну ногу. Таким образом, у Вас будет напрягаться именно боковая часть пресса и мышцы бедра!

Также реккомендуем ознакомиться со специальными комплексами для работы с прессом. Итак, упражнения для пресса живота: