Как укрепить шею? Тренировка шеи дома

трапеция Целевые мышцы:Трапеция, шея

Тип тренажеров:Разное

Уровень сложности: Средний

Назначение упражнения:Для силы


Для начала предлагаю ознакомиться со структурой мышц шеи:

мышцы шеи 1

мышцы шеи 1

мышцы шеи 1

мышцы шеи 1

После этого желательно зайти в раздел «Техника выполнения упражнений» и прочитать там статью:

Как накачать шею.

А теперь уже, у Вас есть некие знания по поводу тренировки шеи. И с этими знаниями мы продолжим путь. Только вот отличие моих тренировок, от тех, которые описаны выше — это возможность тренироваться дома, на улице, на отдыхе, словом — в любом месте. Поэтому, приготовьтесь, наберитесь терпения и дочитайте статью до конца. Упражнения реально эффективные и всего через пару месяцев будет заметен результат!

Суть методики.

Данная методика специально рассчитана на увеличение силы, а также выносливости мышц шеи. Причем, очень важно проводить такие тренировки борцам, боксерам. В их экстремальном спорте можно легко получить травму, если у тебя нет хорошей физической подготовки. Но хорошая и мощная шея еще никому не мешала. На улице можно отпугивать сопляков.Как укрепить шею? Тренировка шеи дома Шучу. Что же касается борьбы, то там большая часть статических нагрузок идет именно на мышцы шеи. А они должны быть крепкими. Иначе – травма.

Упражнения для шеи.

Упражнение 1.

Первое упражнение довольно простое. Ваша задача – найти себе под спину коврик, либо любую другую подстилку. А также желательно взять гантели. Их можете купить либо одолжить у друга. Че, друг не даст потренироваться на пару часов гантелями?Как укрепить шею? Тренировка шеи дома

упражнения для шеи 1

Итак, принимаем исходное положение, как показано на рисунке. Затем следует упереться сильно пятками в пол, а также не отрывать носки. Начинаем выполнять прогибания. Смотрите, руки не отводите от туловища, а шею – не сильно закатывайте назад. Ваша задача – дать мышцам шеи нагрузку, а не сломать себе голову.Как укрепить шею? Тренировка шеи дома Чувствуете разницу?

упражнения для шеи 2

Упражнение 2.

упражнения для шеи 3
упражнения для шеи 4

Следующее упражнение. Теперь перевернитесь, смените исходное положение. У Вас должен получиться тот же мостик, только наоборот. Задача – немного приподыматься, при этом не отрывая носки от пола, иначе свалитесь и свернете себе к чертям шею!

Упражнение 3.

Ваша исходная позиция остается такой же, как и во втором упражнении, только теперь нужно не подыматься, а крутиться на шее. Как правильно это делать – смотрите картинки.

упражнения для шеи 5
упражнения для шеи 6

Внимание!!!! Не делайте слишком резких движений вначале своих тренировок. Ваши мышцы еще не готовы к таким нагрузкам. Поэтому, есть большой шанс получить травму.

Упражнение 4.

Следующие два упражнения можно записать в одно, так как они сходны по своей технике выполнения. Сядьте на стул, затем возьмите себя за подбородок руками и старайтесь сопротивляться шеей своим рукам. Упражнение очень эффективно помогает напрягать мышцы шеи, а также, в меньше степень, плечелучевую мышцу. Вот можете просмотреть несколько вариантов выполнения упражнения:

упражнения для шеи 7
упражнения для шеи 8

И еще один:

упражнения для шеи 9
упражнения для шеи 10

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 5 448