Тренировка с гантелями

Тренировка с гантелями Целевые мышцы:Предплечье

Тип тренажеров:Гантели

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Пожалуй, единственный реально действующий метод накачаться дома — это тренировка с гантелями. Это и не требует дополнительного оснащения, помимо самих гантелей, дополнительного места и вообще много пространства для работы. 1х1 метр — вот оптимальное место для занятий с гантелями. Сама же по себе тренировка с гантелями — это очень качественная прорисовка всей мускулатуры атлета. Вспомните того же Арнольда Шварценеггера, у которого любимый снаряд был…гантеля!

Тем более, что тренировка с гантелями — это вполне хорошие занятия физкультурой и спортом. Не обязательно будет крепить такой вес, что и сам Железный Самсон не поднимет. Достаточно будет воспользоваться обычными весами, которые зачастую используются при фитнес тренировках. Тем более, что такие тренировки требуют еще и правильного рациона питания. Но по той причине, что у многих спортсменов не хватает времени, можно воспользоваться альтернативным вариантом жидкой пищи — протеиновый коктейль. Известно, что молочный белковый коктейль содержит в себе необходимое количество микроэлементов и витаминов, которые способствуют быстрой реабилитации организма и восстановлению витаминного запаса в организме.

Следует помнить, что нет смысла покупать гантели с фиксированным весом. Рано или поздно Вы захотите делать другие упражнения, в которых следует то сбрасывать, то наоборот — накручивать веса. А если у Вас гантели с определенным весом, то максимум, что можно сделать — это только увеличивать число повторений. Но это в большей степени напоминает спорт для детей.

Итак, давайте же рассмотрим, какая должна быть тренировка с гантелями вообще.

Тренировка с гантелями.

1. Силовые тренировки.

Думаете не реально? Еще как реально! Ведь тренировка с гантелями можете быть еще и очень интенсивной. К примеру, накрутили Вы большой вес на гантель. Теперь можно и выполнять различные упражнения типа «становая тяга, жим лежа, жим на плечи стоя, приседания и так далее». Но конкретно о каждом упражнении поговорим несколько позже.

Сейчас же хотелось бы еще немножко поговорить именно о тренировках с гантелями. 

2. Отличная прокачка мускулатуры.

Тренировка с гантелями.

Да — тренировка с гантелями способствует быстрому, красивому, рельефному построению мышечной массы человека. И если Вам нужно к лету подсушить мышцы, то знайте, что тренировки с гантелями — это самый лучший вариант в этом случае. Конечно, что нужно еще и бегать, плавать, заниматься другими аэробными нагрузками, но гантели — это основа. О том, как правильно бегать по утрам можете почитать у нас на сайте.

3. Правильно построенное питание.

Тренировка с гантелями.

Те, кто занимаются тренировками с гантелями, должны помнить, что без правильно построенного графика питания, без включения в свой рацион витамина С, ничего у Вас не получится. О том, какая польза для спортсмена от приема витамина С можете почитать тут — «Витамин С в продуктах«.

Также будут полезны статьи:

Питание студента.Бодибилдинг диета.Питание в университете.

Жидкая диета. Обычная пища. Усвояемость пищи.

Как принимать протеин. Как пить протеин. Протеин для набора массы.

Калькулятор белка,протеина,жира,углевода,веса.

4. Интенсивность тренировок.

Тренировка с гантелями.

Если с умом увеличивать интенсивность тренировок, то можно добиться вполне ощутимого результата. Ведь повышения количество повторений, повышая время работы, скорость выполнения упражнения — Вы тем самым обеспечиваете больший приток крови к клеткам. Это же, в свою очередь, позволяет добиваться эффекта пампинга. А пампинг в бодибилдинге — это одна из лучших комплексных тренировок.

5. Регулярные нагрузки.

Тренировка с гантелями.

Чем больше времени Вы будете уделять на тренировки, думаете станете больше, рельефнее? Нет! Вы только можете довести организм до упадка сил, до истощения. А вот ему же еще нужно время для восстановления витаминного запаса. Поэтому, тренировка с гантелями должна быть больше регулярной, чем постоянной. Если Вы начали заниматься 1 раз в два дня, то в таком духе и продолжайте. Да, можете увеличивать интенсивность тренировок, но НЕ ИХ ЧАСТОТУ. Помните эти слова и Вы обязательно добьетесь успеха!

А теперь поговорим конкретно о том, какая должна быть тренировка с гантелями

Также будет полезно почитать:

Приседания со штангой.Техника приседаний.

 

Также будет полезно почитать:

Техника становой тяги.Становая тяга видео.Как делать становую тягу.

 

Также будет полезно почитать:

Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 3 360