Упражнения по бодибилдингу в домашних условиях

Упражнения по бодибилдингу в домашних условиях

Говоря бодибилдинг мы представляем себе ежедневные тренировки в спортзале строгие диеты, но это не всегда так. Бодибилдингом можно заниматься и дома не имея при этом специального оборудования (тренажёров, снарядов, и т.д). Основой домашних упражнений является вера в себя, то что вы сможете достичь результата.

Взгляните в зеркало. Если вы читаете эту статью то скорее всего увидите большой живот, лишние жировые отложения на теле, или наоборот вы увидите «скелет» которому явно не хватает массы в виде мыщц. Посмотрев в зеркало найдите в себе все ваши недостатки и поставьте себе цель убрать их.

Подготовка к тренировкам.

Если у вас есть гантели или штанга то вы можете уже приступать к тренировкам, но если у вас этого нет то необязательно покупать дорогостоящее оборудование. Достаточно лишь простых бутылок наполненных водой или песком, которые заменят вам гантели.

Основные упражнения для мышц рук.

Самое простое упражнение, для развития рук, которое вы и без меня знаете это сгибание рук с гантелями в положении стоя. Гантели держим на уровне бёдер, и сгибаем руки в локтях подымая снаряды как можно выше. ОЧЕНЬ ВАЖНО в ходе выполнения упражнения держать ровной спину, а так же держать локти в одном положении для достижения лучших результатов. Количество подъёмов зависит от ваших физических качеств. Нужно выполнить 4 подхода с одинаковым числом сокращений. Данное упражнение развивает бицепс.

Упражнения для трицепса.

Для развития трицепса нужно выполнять следующее упражнение: взять снаряд и привести руку в вертикальное положение над головой. Согнуть руку в локте и опустить за голову. Нужно выполнить 4 подхода с одинаковым числом сокращений.

Основные упражнения для мышц плеч.

Одно из упражнений для развития плеч — жим гантелей сидя. Сидя на стуле гантели держим на уровне плеч ладонями вперёд, и подымаем снаряды над головой. После возвращаем снаряды в исходное положение. Нужно выполнить 4 подхода с одинаковым числом сокращений.

Основные упражнения для мышц груди.

Лёжа на скамье или на стуле держим гантели на уровне груди с согнутыми локтями. Подымаем гантели вертикально и после возвращаем их в исходное положение. Нужно выполнить 4 подхода с одинаковым числом сокращений.

Упражнения для мышц пресса.

Лёжа на полу руки заведены за голову, не прогибая спину подымаем торс после чего возвращаем его в первоначальное положение. Нужно выполнить 4 подхода с одинаковым числом сокращений.

В этой статье были представлены основные упражнения которые можно делать дома. Надеюсь ваше отражение в зеркале вам понравится!

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 2 140