Попеременные боковые скручивания
Попеременные боковые скручивания,позиция 1 Попеременные боковые скручивания,позиция 2

1. Упражнение относится к разряду ABS Workout. Кто не знает — это система американских упражнений для развития абсолютно всех групп мышц. Мало того, данная система позволит Вам накачаться в домашних условиях, без использования дополнительного снаряжения.

Подтягивание ног к груди на фитболе

Подтягивание ног к груди на фитболе, позиция 1
Подтягивание ног к груди на фитболе, позиция 2

1. Упражнение способствует развитию выносливости, а также поможет Вам за короткое время улучшить качество (уменьшить жировую прослойку) брюшного пресса.

Упражнение лягушка для пресса
Упражнение лягушка для пресса, позиция 1
Упражнение лягушка для пресса, позиция 2

1. Лягте на пол, можно также лечь на каримат. Теперь нужно взять себя руками за шею, слегка прижмите руки к шее. Спину держим ровной, ноги прямые, носками упираемся в пол.

Горилла кранч для пресса

Горилла кранч для пресса Целевые мышцы:Пресс

Тип тренажеров:Тренажеры

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Горилла кранч для пресса, позиция 1
Горилла кранч для пресса, позиция 2

1. Примите положение «в висе на турнике» хватом с верху. Для тех, кто в такне — хват сверху, это обычный Ваш хват при подтягиваниях.

Подъем ног вверх в висе на перекладине

Подъем ног вверх в висе на перекладине Целевые мышцы:Пресс

Тип тренажеров:Тренажеры

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Подъем ног вверх в висе на перекладине, позиция 1
Подъем ног вверх в висе на перекладине, позиция 2

1. Упражнение очень эффективно выполнять только в том случае, когда у Вас задача — не накачаться, а именно прорисовать мышцы брюшного пресса. Часть его в свои тренировки включают известные виды спорта: йога и фитнес.Таким образом, Вы придадите своему животу выносливости, а также силы, но никак не объемов. Это следует понимать.

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей, позиция 1
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей, позиция 2

1. Принимаете исходное положение, при этом следует выбрать такое оптимальное положение при котором бы Ваши ноги на касались поверхности.

2. Спинку желательно отклонить на пару градусов назад. Обычно на тренажерах это все предусмотрено администрацией клуба.

Русский твист — повороты туловища

Русский твист - повороты туловища, положение 1
Русский твист - повороты туловища, положение 2

1. Лягте на пол, ноги при этом следует держать неподвижными. В руки возьмите легкий блин, желательно, чтобы он был в пределах 5-10 кг. Для девушек сгодится блин весом намного меньше.