Горилла кранч для пресса

Горилла кранч для пресса Целевые мышцы:Пресс

Тип тренажеров:Тренажеры

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Горилла кранч для пресса, позиция 1
Горилла кранч для пресса, позиция 2

1. Примите положение «в висе на турнике» хватом с верху. Для тех, кто в такне — хват сверху, это обычный Ваш хват при подтягиваниях.

2. Теперь необходимо согнуть ноги в коленях и прижать их к корпусу. Стоит отметить, что ноги в таком положении будут находиться на протяжении всего выполнения упражнения. Поэтому, накачать мы сможем не только пресс, но еще и мышцы квадрицепсов, немного руки.

3. Плавным движением вверх начинайте подтягиваться, держа при этом ноги в первоначальной позиции. В пиковой точке желательно зафиксироваться на пару секунд, а затем возвращаться в исходное положение.

4. Всего необходимо проделать 15-18 раз.

5. Сделать нужно 4 подхода.

6. Если Вам будет сильно трудно выполнять упражнение — не опускайтесь до конца, но подтягивайтесь полностью.

7. Если же, наоборот — захотите усложнение задачи, тогда на ноги можно повесить утяжелители.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 592