Как накачать крылья


Как накачать крылья


Как накачать крылья Целевые мышцы:Спина

Тип тренажеров:Разное

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Всем привет! Сегодня будем говорить о том, как накачать крылья. Известно, что лучшее упражнения для тренировки широчайших машы — это турник. Но, когда спортсмен набирается много опыта, когда ему уже просто необходимо использовать дополнительный вес, тогда появляется крайняя необходимость посещать тренажерный зал. И тут начинается самое интересное. Тренировка широчайших мышц спины, они же — крылья, это одна из любимых тренировок большинства бодибилдеров. Почему? Наверное, потому что все хотят быть большими и широкими.Как накачать крылья

1. Подтягивания на турнике.

подтягивания на турнике

Как уже говорилось выше — турник, это идеальный метод увеличения и расширения Вашей спины. Но, до определенного момента. Если хотите быть реально большим дядей, тогда Вам прямая дорога в тренажерный зал. Там и гантели есть и штанга. Словом, тренажерный зал — нужен. О том, как подтягиваться читаем тут:

как увеличить количество подтягиванийЕсли же Вам интересна тема широкой спины на турнике, можете просмотреть вот тут:

турник для набора массы

Видео о том, как правильно нужно выполнять упражнение:

Итак, с турником мы разобрались. Идем дальше.

2. Тяга штанги к поясу.

тяга шатнги к поясу

Очень эффективное упражнение для развития широчайших мышц спины. Это любимое упражнение одного из лучших бодибилдеров всех времен — Ронни Колемана. Как утверждает железный Ронни, данное упражнение оказывает косвенную нагрузку на мышцы рук, в частности, предплечья, что поможет Вам еще и развивать силу хвата. А кому из бодибилдеров не нужна крепкая кисть? Думаю, таковых не имеется.

Выполнять упражнение желательно в специальном тренировочном поясе. Его можно приобрести в любом спортивном магазине. Главное, что Вы должны знать — это удобство в использовании. Не смотрите на цену, обращайте внимание на качество. Это же, прежде всего, Ваша безопасность. Вам же выполнять упражнения.

Смотрим видео:

Можете также воспользоваться вариантом обратного хвата. Это позволит Вам еще и вовлечь в работу бицепсы:

3. Разведение рук в тренажере.

разведение рук в тренажере

Это упражнение в бодибилдинге появилось не так давно. Поэтому, его можно увидеть не в каждом тренажерном зале. Точнее — не каждый тренажерный зал обладает достаточным количеством денежных средств для закупки такого рода тренажеров. Но, не расстраивайтесь. В любом случае — можете найти альтернативные варианты выполнения упражнения.

Вот так вот это выглядит в видео формате:

4. Тяга блока сидя.

тяга блока сидя

Еще одно замечательное упражнение, которое в своих тренировках использую я лично. Оно мне нравится простотой выполнения, эффективностью выполнения, а также, что самое главное — техникой безопасности. С Вами абсолютно ничего не случится, даже если будете выполнять его не правильно. (шучу) Но глобальных травм не будет. Ничего не сломаете и т.д.

Выполнение упражнения подразумевает в себе ровную спину, а также выпрямленные ноги. Поэтому, старайтесь удерживать такое положение на протяжении всего времени.

Смотрим:

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 7 156