Махи гирей одной рукой

1. Примите начальную стойку. Она показана на первой картинке. Ноги стоят на ширине плеч, в руках гиря. Гирю нужно обязательно держать руками между ног. Усложнив упражнение, получим следующее — держим гири только одной рукой.

2. Теперь немного приседаем, прогибаем спину и начинаем делать мах гирей вверх. Делать маховые движения нужно быстро, но плавно, без рывков.

3. Как только рука достигнет максимальной своей позиции, зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд. Это картинка номер 3.

4. Следующее движение — возвращаетесь в начальную позицию.