Наклон туловища на мяче с отягощением

Наклон туловища на мяче с отягощением Целевые мышцы:Пресс

Тип тренажеров:Фитбол

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Скручивания с поднятыми ногами, картинка 1
Скручивания с поднятыми ногами, картинка 2

1. Принимаете исходное положение, затем руки кладете за голову, ноги при этом слегка необходимо согнуть в коленях. Голова немного приподнята, локти можно развести в стороны, либо же не разводить — решайте сами.

2. Спина обязательно должна быть оторвана от пола в момент подъема, но плотно прижата к нему в момент опускания пресса.

3. Запомнили исходное положение. Теперь медленным движением вперед, без рывков, попытайтесь дотянуться носом к коленям. При этом запрещено поднимать спину. Вы все равно не дотянетесь, но делайте это максимально далеко, как только можете.

4. Данное упражнение поможет Вам не только накачать брюшной пресс, но и развивать его выносливость, что не мало важно для спортсмена.

5. Всего выполнить нужно 20-30 повторений по 4 подхода.

6. Данное упражнение включено в систему ABS, поэтому можете не сомневаться в его эффективности!

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 808