Научиться стоять на руках

Чтобы научиться стоять на руках, необходимо воспитывать в себе следующие черты характера:

  • упорство;
  • целеустремленность.
  • Ведь, стойка на руках – очень сложный и длительный процесс, требующий постоянные тренировки, падения и неудачи. И только тогда, когда Вы пройдете весь этот путь, Вы сможете без проблем выполнять стойку на руках.

    Научиться стоять на руках.

    Теперь поговорим конкретно о методике тренировок.

    Научиться стоять на руках 1. Правильное исходное положение рук.

    Не трудно догадаться, что для выполнения этого упражнения следует проработать мышечные волокна и связки, на которые дается нагрузка. Сначала будет очень трудно, но если систематически продолжать тренироваться, можно достичь успеха в пределах 1 месяца.

    Как и во всех остальных упражнениях, все начинается с проработки техники выполнения. В стойке на руках крайне важно принять правильное положение кистей рук, чтобы они плотно соприкасались с поверхностью.

    Руки желательно ставить на ширину плеч. Если будете ставить уже – нагрузка пойдет на трицепсы, а если шире – на дельтовидную мышцу.

    Научиться стоять на руках 2. Первые шаги для стойки.

    Есть два метода, чтобы стоять на руках.

    Научиться стоять на руках.

    Первый — это встать из положения сидя. Для этого нужно присесть, принять исходное положение, а затем легким движением ног, оттолкнуться от пола, после чего закинуть ноги вверх и стараться их удержать в таком положении. Но для новичков этот метод может показаться немножко усложненным. Поэтому рассмотрим еще один метод.

    Научиться стоять на руках.

    Второй — встать из положения стоя. Для этого примите исходное положение, после чего махом одной ноги, которая у Вас сильнее, оттолкнитесь от поверхности, а другую ногу удерживайте для регулирования равновесия. Как только оторвете ногу вторую от пола, старайтесь две ноги поднять максимум вертикально. В этой стойке старайтесь удержаться как можно дольше.

    Научиться стоять на руках 3. Падения.

    — Старайтесь падать на пятки.

    Таким образом, Вы смягчите Ваши падения, тем самым не будете бояться падать. Но падать старайтесь не как мешок с цементом, я мягко. Ведь на пятки падать несколько раз подряд — это больно.

    — Тренируйте мостик.

    Слышали такое гимнастическое упражнение, как мостик? Так вот, чтобы лучше научиться стоять на руках, нужно еще и уметь выполнять некоторые упражнения из разряда гимнастики. Мостик будет в самый раз!

    Советуем почитать:

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Просмотров: 2 807