Обратное скручивание лежа на животе

Целевые мышцы:Пресс Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа

Упражнение очень похоже на гиперэкстензию, только отличие их — в технике выполнения и среде выполнения. Для первого более правильным будет выполнение на специальной установке, тренажере, либо же на «козле» (лавочка для подъема спины). А вот для обратных скручиваний сгодится любая ровная поверхность.

1. Принимаете исходное положение, руками обхватите голову, шею можно немного отвести назад. Глаза при этом смотрят прямо, ноги ровные, прямые. Прогнитесь немного в спине.

2. Теперь легким толчком отталкивайтесь назад, тем самым держа ноги прижатые к поверхности. Отталкивайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение брюшного пресса. Именно так можно будет его накачать. Только с напряжением. 2-3 секунды и возвращайтесь в исходное положение.

3. Всего необходимо проделать 15-20 раз и 4 подхода.

4. Упражнение делать быстро, но без резких движений, соблюдайте ритм.