|
![]() ![]() Упражнение очень похоже на гиперэкстензию, только отличие их — в технике выполнения и среде выполнения. Для первого более правильным будет выполнение на специальной установке, тренажере, либо же на «козле» (лавочка для подъема спины). А вот для обратных скручиваний сгодится любая ровная поверхность.
1. Принимаете исходное положение, руками обхватите голову, шею можно немного отвести назад. Глаза при этом смотрят прямо, ноги ровные, прямые. Прогнитесь немного в спине. 2. Теперь легким толчком отталкивайтесь назад, тем самым держа ноги прижатые к поверхности. Отталкивайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение брюшного пресса. Именно так можно будет его накачать. Только с напряжением. 2-3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. 3. Всего необходимо проделать 15-20 раз и 4 подхода. 4. Упражнение делать быстро, но без резких движений, соблюдайте ритм. Советуем почитать:
|