Обратные выпады с гантелями

Обратные выпады с гантелями Целевые мышцы:Бедра

Тип тренажеров:Гантели

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


выпады обратные 1
обратные выпады 2

Данное упражнение очень эффективное и позволяет за короткие сроки прокачать внутреннюю поверхность бедра. Итак, техника выполнения.

1. Для начала примите исходное положение: спина ровная, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели. Взгляд должен быть направлен прямо, следовательно — шея также прямая.

2. Далее нужно сделать шаг опорной ногой. Обычно все начинают с правой ноги. Левая ноги при этом должна оставаться на месте. Вся сложность в том, что Вы шагаете не в перед, как делаете это при выпадах, а назад. Следовательно, приседание будет не на правую ногу, а на левую. Правая нога у нас будет в качестве троса, который тянет груз.

3. Когда примите положение номер 2, плавно и медленно отталкивайтесь от поверхности пола, держа при этом спину ровной, а гантели не выпускайте из рук. Оттолкнуться следует носком ступни опорной ноги. В нашем случае — это будет правая нога.

4. Если Вам сначала будет трудно подниматься — делайте упор на ягодичные мышцы. Напрягайте ягодичные мышцы, вовлекайте их в работу.

5. Сделать нужно 8-10 раз.

Данное упражнение следует выполнять только тогда, когда у вас есть некие навыки в выполнении выпадов. Сначала научитесь делать просто выпады с гантелью, а затем уже переходите на более сложный уровень.

Упражнение можно выполнять несколькими методами:

1. Делать поочередные выпады с гантелями. Сначала делаете выпады на правую ногу, затем — на левую.

2. Ваше исходное положение может быть таким, как показано на картинке 2. В таком случае, Вам придет не отводить ногу, а, наоборот — приводить тело к опорной ноге.

3. Можете также выполнять шаги назад. Это крайне эффективный вариант выполнения выпадов с гантелями, однако он довольно сложный и требует дополнительной подготовки.

4. Можете взять вместо гантель — штангу.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 2 507