Отжимания от пола — 5 уровней сложности!

М — легкий ровень сложности
ММ — начальный уровень сложности
МММ — средний уровень
ММММ — тяжелый уровень
МММММ — хард отжимания ( предназначены для тех, кто уже может хорошо отжиматься ).

Как вариант, отжимания от пола могут прекрасно подойти как для того, чтобы согнать жир, убрать бока, так и для того, чтобы набрать мышечную массу. Поэтому, в зависимости от выбранного Вами типа отжиманий, будет зависеть конечный результат. Во, как сказал))

Поехали! ( сидим на месте, просто читаем дальше статью)

Отжимания от пола — легкий ровень сложности ( М ).

Очень простые отжимания. В качестве дополнительной опоры может послужить либо скамья, либо любая другая возвышенность. Принимаем исходное положение, как показано на рисунке, после чего начинаем выполнять отжимания.

При выполнении данного упражнения, в конечной фазе, когда голова находится рядом со скамьей, Ваше тело получает меньшую нагрузку на грудь, а большую – на ноги, ведь необходимо сделать толчок, чтобы встать + нужно себя держать перпендикулярно. Исходя из этого, отжимания считаются легкими, скажем, для новичков!

Отжимания от пола — начальный ровень сложности ( ММ ).

Следует сразу подчеркнуть преимущества данного вида отжиманий: они прекрасно стимулируют в работе среднюю область груди. Поэтому, когда Вам нужно сделать грудь более рельефной, тогда отжимания от пола, стандартные отжимания от пола – лучшее лекарство!

При выполнении упражнения, в меньшей степени, работает верх груди, а также низ плечелучевой мышцы. Сюда можно отнести бицепсы и трицепсы. Еще одна мышца, которая постоянно находится в напряжении – это мышцы спины.

Широкими мы не будем, но вот сделать спинку крепче – да.

Как выполнять? Следует принять исходное положение, как показано выше, затем помнить, что голову сильно высоко закидывать не стоит. Кисти рук желательно расставить на ширине плеч, чем шире расставите – тем больше будете нагружать передние дельты.

Для новичков лучше всего держать руки именно на ширине плеч, не больше. Дальше уже выполняем отжимания. Следует плавно опуститься вниз, а затем мощно, словно рывком, подняться вверх. На опускании – вдох, а на подъеме – выдох.

Отжимания от пола — средний ровень сложности ( МММ ).

Мои любимые отжимания – отжимания узким хватом. При выполнении данного упражнения у Вас, в большей степени, напрягаются трицепсы, бицепсы, а также дельтовидные мышцы, что очень и очень важно. Мало того, еще также принимают большую часть работы мышцы спины и тазобедренный сустав. Поймите, что для обычного упражнения – это довольно хороший набор работающих мышц.

Идем дальше. Выполнение. Принимаем исходное положение (надеюсь, знаете, как оно выглядит), а затем плавно, без рывков, осуществляем опускание. Подъемы также желательно делать плавно, иначе можете получить травму плеча, а потом, как известно, ее будет трудно залечить. И еще – не пытайтесь усложнять отжимания этого вида. Напомню – можете получить травму!

Отжимания от пола — тяжелый ровень сложности ( ММММ ).

Данный вид отжиманий заключается в том, что при опускании Вам следует очень сильно оттолкнуться, после че
го Вы должны оторваться от пола. В момент отрыва нужно сделать хлопок руками.

Если не успеете – есть шанс упасть носом на пол, будет больно, предупреждаю. Поэтому, для начала было бы неплохо потренироваться просто отжиматься с отрывом от пола. Дальше – с хлопком.

Отжимания от пола — хард ровень сложности ( МММММ ).

Самый сложный тип отжиманий. Чтобы его выполнить, необходимо обладать довольно крепкой локтевой связкой, а также правильно выполнять само упражнение.

Плечо обязательно должно находиться и все время быть так, как показано на рисунке. Если Вы его будете двигать со стороны в сторону, если будет плечо уходить под Вас, тогда есть большой шанс его повредить. НЕ советую браться за такой тип отжиманий, когда Вы не можете еще нормально отжаться от пола 50 раз.