|
Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Средний
Назначение упражнения:Для рельефа М — легкий ровень сложности Как вариант, отжимания от пола могут прекрасно подойти как для того, чтобы согнать жир, убрать бока, так и для того, чтобы набрать мышечную массу. Поэтому, в зависимости от выбранного Вами типа отжиманий, будет зависеть конечный результат. Во, как сказал Поехали! ( сидим на месте, просто читаем дальше статью Отжимания от пола — легкий ровень сложности ( М ). ![]() Очень простые отжимания. В качестве дополнительной опоры может послужить либо скамья, либо любая другая возвышенность. Принимаем исходное положение, как показано на рисунке, после чего начинаем выполнять отжимания. При выполнении данного упражнения, в конечной фазе, когда голова находится рядом со скамьей, Ваше тело получает меньшую нагрузку на грудь, а большую – на ноги, ведь необходимо сделать толчок, чтобы встать + нужно себя держать перпендикулярно. Исходя из этого, отжимания считаются легкими, скажем, для новичков! Отжимания от пола — начальный ровень сложности ( ММ ). ![]() Следует сразу подчеркнуть преимущества данного вида отжиманий: они прекрасно стимулируют в работе среднюю область груди. Поэтому, когда Вам нужно сделать грудь более рельефной, тогда отжимания от пола, стандартные отжимания от пола – лучшее лекарство! При выполнении упражнения, в меньшей степени, работает верх груди, а также низ плечелучевой мышцы. Сюда можно отнести бицепсы и трицепсы. Еще одна мышца, которая постоянно находится в напряжении – это мышцы спины.
Широкими мы не будем, но вот сделать спинку крепче – да. Как выполнять? Следует принять исходное положение, как показано выше, затем помнить, что голову сильно высоко закидывать не стоит. Кисти рук желательно расставить на ширине плеч, чем шире расставите – тем больше будете нагружать передние дельты. Для новичков лучше всего держать руки именно на ширине плеч, не больше. Дальше уже выполняем отжимания. Следует плавно опуститься вниз, а затем мощно, словно рывком, подняться вверх. На опускании – вдох, а на подъеме – выдох. Отжимания от пола — средний ровень сложности ( МММ ). ![]() Мои любимые отжимания – отжимания узким хватом. При выполнении данного упражнения у Вас, в большей степени, напрягаются трицепсы, бицепсы, а также дельтовидные мышцы, что очень и очень важно. Мало того, еще также принимают большую часть работы мышцы спины и тазобедренный сустав. Поймите, что для обычного упражнения – это довольно хороший набор работающих мышц. Идем дальше. Выполнение. Принимаем исходное положение (надеюсь, знаете, как оно выглядит Отжимания от пола — тяжелый ровень сложности ( ММММ ). ![]() Данный вид отжиманий заключается в том, что при опускании Вам следует очень сильно оттолкнуться, после че Если не успеете – есть шанс упасть носом на пол, будет больно Отжимания от пола — хард ровень сложности ( МММММ ). ![]() Самый сложный тип отжиманий. Чтобы его выполнить, необходимо обладать довольно крепкой локтевой связкой, а также правильно выполнять само упражнение. Плечо обязательно должно находиться и все время быть так, как показано на рисунке. Если Вы его будете двигать со стороны в сторону, если будет плечо уходить под Вас, тогда есть большой шанс его повредить. НЕ советую браться за такой тип отжиманий, когда Вы не можете еще нормально отжаться от пола 50 раз. Для выполнение упражнения необходимо перенести большую часть своего тела на руку, которой упираетесь, а другую руку закинуть за спину. Затем, следует немножко опуститься вниз. Сохраняйте данное положение. Как только научитесь держать равновесие, тогда только начинайте выполнять отжимания от пола. Опускайтесь плавно, на пару сантиметров. С каждым разом старайтесь увеличить расстояние. Все просто. Советуем почитать:
|