Плиометрические отжимания

Целевые мышцы:Бицепс Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Средний Назначение упражнения:Для рельефа

Для начала Вам необходимо выяснить одну вещь — когда Вы можете отжиматься 40-50 раз без отдыха, тогда можно выполнять данное упражнение. Если нет — лучше не пробуйте, ибо толку все равно не будет. Даже не смотря на то, что отжимания — это часть художественной гимнастики, легкой атлетики, отжиматься силовыми методами все равно нужно. По крайней мере, Вы сможете повлиять на укрепление организма суставы и связи, что очень и очень важно в любом спорте. Приступим.

1. Принимаете положение лежа, которое обычно принимают спортсмены для отжиманий от пола. руки в этот раз нужно поставить немножко шире, чтобы задействовать плечевой корпус, а также грудные мышцы.

2. Теперь отталкиваетесь руками от пола настолько сильно, как только можете. В идеале у Вас должен получиться толчок от пола, вы должны оторваться на пару см от пола.

3. Хлопать руками не нужно. Наша задача — просто оттолкнуться от пола, тем самым повиснув на пару секунд в воздухе.

4. Приземляться нужно на ладони, руки не разводить.

5. Проделать всего 10-15 повторений.