Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя Целевые мышцы:Бицепс

Тип тренажеров:Гантели

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Подъем гантелей на бицепс стоя 1
Подъем гантелей на бицепс стоя 2

Классический подъем на бицепс стоя.

1. Возьмите в руки гантели, примите положение стоя, как показано на первой картинке. Ноги при этом следует поставить на ширине плеч, спина ровная, взгляд направлен вперед.

2. Сделайте глубокий дох и определитесь с рабочей рукой. Именно на нее будете опираться при дальнейшем выполнении упражнения.

3. Начинайте подымать обе руки, как показано на рисунке 2, при этом делая выдох воздуха.

4. В пиковой фазе можно гантели повернуть пронированным хватом.

5. Затем возвращаемся в исходное положение.

6. Если будете держать локти ближе к телу, то вовлекается в работу чисто предплечье, что заметно усиливает нагрузку на бицепс. Если же локти будете разводить в стороны — косвенно задействуете плечевые мышцы.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 2 072