Подъем гантелей на бицепс стоя

Целевые мышцы:Бицепс Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа

Классический подъем на бицепс стоя.

1. Возьмите в руки гантели, примите положение стоя, как показано на первой картинке. Ноги при этом следует поставить на ширине плеч, спина ровная, взгляд направлен вперед.

2. Сделайте глубокий дох и определитесь с рабочей рукой. Именно на нее будете опираться при дальнейшем выполнении упражнения.

3. Начинайте подымать обе руки, как показано на рисунке 2, при этом делая выдох воздуха.

4. В пиковой фазе можно гантели повернуть пронированным хватом.

5. Затем возвращаемся в исходное положение.

6. Если будете держать локти ближе к телу, то вовлекается в работу чисто предплечье, что заметно усиливает нагрузку на бицепс. Если же локти будете разводить в стороны — косвенно задействуете плечевые мышцы.