Подъем и удержание гири перед собой

Подъем и удержание гири, позиция 1
Подъем и удержание гири, позиция 2

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, в руку возьмите гирю. Вес гири — от 16 до 24 кг. Если очень сильный — возьмите 32 кг.

2. Теперь немного отогнитесь назад, тем самым делая замах гири к подъему вверх.

3. Делаете замах гири, подымаете ее вверх, к плечу, но руку держите прямой.

4. Стараетесь войти в положение 2, как показано на второй картинке. Это будет Ваша конечная позиция. Теперь фиксируем руку на 3 секунды и возвращаемся в исходное.

5. Всего сделать нужно 15 раз на каждую руку.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 2 318