Подъем ног в положении лежа

Целевые мышцы:Пресс Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа

1. Принимаете исходное положение так, в точности как показано на первой картинке. Упражнение выполняется довольно легко, поэтому не нужно его усложнять и как-то там разнообразить. Это ни к чему.

2. Ноги ровные, прямые, руки прижаты к полу, также прямые. Голова опущена вниз, шея ровная. Глазами смотрим в потолок. Спина ровная, не сутультесь.

3. Мягким движением вверх подымаем ноги, затем фиксируем их в таком положении и сводим к груди, как показано на втором фото. Можно не обязательно поднимать ноги на 90 градусов со стартовой позиции. Достаточно будет их просто поднять и затем уже двигать к груди.

4. У груди зафиксируйте ноги в таком положении на пару секунд, дайте мышцам живота напрячься и возвращайтесь в исходное положение.

5. Остальные разы НЕ НУЖНО ждать, разогнули — сразу сгибайте. Ждем только при первом разе.

6. Сделать 50 повторений.