Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением

Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением Целевые мышцы:Пресс

Тип тренажеров:Разное

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


подъем туловища на скамье, картинка 1
подъем туловища на скамье, картинка 2

Выполняется упражнение довольно просто.

1. Ложитесь на тренажер для пресса. Такой тренажер есть везде, в любом тренажерном зале и фитнес клубе. Главное — успеть его занять, пока он свободен.

2. Если Вам покажется, что угол слишком маленький, можете под ножки тренажера подложить маленькие 0,5 кг блины. Это увеличит угол, а, значит, прибавит Вам нагрузки в выполнении упражнения.

3. Опускаться следует до половины, не нужно опускаться полностью. Если будете опускться дальше, чем 90 градусов — появляется шанс повреить спину, что не есть хорошо для молодого спортсмена. Поэтому, опускайтесь до того уровня, пока не начнет напрягаться пресс.

4. Затем зафиксируйте мышцы в таком положении на 3-5 с, после чего вернитесь в исходное положение.

5. Проделать так 3 подхода по максимум повторений.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 2 093