Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье Целевые мышцы:Плечи

Тип тренажеров:Гантели

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 1
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 2

1. Лягте на горизонтальную скамью либо же на вертикальную скамью, как показано на картинке. Ваша задача состоит в следующем: необходимо плавными маховыми движениями привести руку в позицию номер 2, тем самым зафиксировав ее в таком положении. Теперь подробнее о выполнении упражнения.

2. Возьмите в руки гантель, лягте на бок, ноги желательно скрестить вместе.

3. Вдохните как можно больше воздуха, теперь начните его выдыхать и параллельно с этим подымать руку вверх, к голове. Рука должна быть выпрямлена, но не делать при подъеме резких движений. Есть шанс повредить плечелучевую связку. Поэтому, выполняйте упражнение медленно.

4. Теперь, как только Вы вошли во вторую позицию, останьтесь в таком положении на пару секунд и возвращайтесь на исходную.

5. Повторить 12 раз для каждой руки.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 200