Подъём гантели одной рукой в сторону

Целевые мышцы:Плечи Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа

1. Возьмите в руки гантель, выберите опорную руку с которой Вы будете начинать выполнять упражнение. Теперь примите исходное положение, как показано на первом скриншоте. Это Ваша начальная позиция. Следующий скриншот — вторая позиция, в которую нужно привести руку.

2. Теперь сделайте легкий мах руки, при этом спину держав ровной, взгляд — направленный прямо, а ноги на ширине плеч. Попробуйте поставить руку в точности с картинкой. Именно такое положение руки позволит Вам максимально вовлечь в работу дельтовидные мышцы.

3. Задержитесь в таком положении на пару секунд.

4. Вернитесь в стартовую позицию.

5. Выполнить всего следует около 12 повторений для каждой руки.