Подъём гантели одной рукой в сторону

Подъём гантели одной рукой в сторону Целевые мышцы:Плечи

Тип тренажеров:Гантели

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Подъём гантели одной рукой в сторону 1
Подъём гантели одной рукой в сторону 2

1. Возьмите в руки гантель, выберите опорную руку с которой Вы будете начинать выполнять упражнение. Теперь примите исходное положение, как показано на первом скриншоте. Это Ваша начальная позиция. Следующий скриншот — вторая позиция, в которую нужно привести руку.

2. Теперь сделайте легкий мах руки, при этом спину держав ровной, взгляд — направленный прямо, а ноги на ширине плеч. Попробуйте поставить руку в точности с картинкой. Именно такое положение руки позволит Вам максимально вовлечь в работу дельтовидные мышцы.

3. Задержитесь в таком положении на пару секунд.

4. Вернитесь в стартовую позицию.

5. Выполнить всего следует около 12 повторений для каждой руки.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 2 106