Подтягивание ног к груди на фитболе

Подтягивание ног к груди на фитболе, позиция 1
Подтягивание ног к груди на фитболе, позиция 2

1. Упражнение способствует развитию выносливости, а также поможет Вам за короткое время улучшить качество (уменьшить жировую прослойку) брюшного пресса.

2. Сначала Вам необходимо принять положение, как показано на картинке. Руки следует поставить на ширине плеч, не шире, иначе в работу вовлекаются еще и дельтовидные мышцы, чего нам не нужно.

3. выбираем 2 пути развития упражнения: силовой либо же на выносливость. Если выбран первый вариант, то вполне логичным решением будет использовать кимоно для дзюдо. Оно будет Вам мешать выполнять упражнение, что еще больше вовлечет в работу мышцы пресса.

4. На счет «раз» — Вы должны сгруппироваться, согнуть ноги в коленях, но при этом не упускать из-под контроля фитбол. Насчет «два» — разогнуть ноги.

5. Точно такая же ситуация и с дыханием. Когда ноги отводите назад — делаем глубокий вдох, соответственно, когда приводите — выдох.

6. Всего необходимо сделать 20-25 повторений, без отдыха.

7. Подхода сделать 2-3.

И еще. Упражнение выполнять часто не нужно — в работу вовлечены еще мышцы трицепса и дельтовидные мышцы. Упражнение работает на выносливость этих мышц, поэтому, в середине недели, перед любой тренировкой из вышеперечисленных групп мышц, выполнять упражнение НЕ СТОИТ. Делайте его либо в конце тренировки, либо в дополнительные дни.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 699