Поочередный подъем гирь назад

Поочередный подъем гирь назад Целевые мышцы:Бицепс

Тип тренажеров:Гири

Уровень сложности: Средний

Назначение упражнения:Для рельефа


Тяга гирь в упоре лежа, позиция 1
Тяга гирь в упоре лежа, позиция 2

1. Возьмите в обе руки 16 кг гири. Если чувствуете, что можете взять больше — берите 24 или 32. Но новичку вполне достаточно будет для работы и 16 кг гирь.

2. Теперь примите положение, как будто бы Вы делаете тягу штанги к поясу, спину необходимо немного прогнуть, ноги поставить на ширине плеч, а взгляд направлен прямо.

3. Теперь одну руку оставляете на месте, а другой делаете приведение к спине, к широчайшим мышцам спины. Фиксируете руку в таком положении на пару секунд и возвращаете назад.

4. Когда опускаете руку — делайте вдох, на приведении руки к спине, следовательно — выдох.

5. Проделать нужно 12 раз для каждой руки с гирей.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 438