Попеременные боковые скручивания

Попеременные боковые скручивания,позиция 1 Попеременные боковые скручивания,позиция 2

1. Упражнение относится к разряду ABS Workout. Кто не знает — это система американских упражнений для развития абсолютно всех групп мышц. Мало того, данная система позволит Вам накачаться в домашних условиях, без использования дополнительного снаряжения.

2. Ложитесь так, как показано на картинке. Руки при этом следует выпрямить, спину слегка согнуть, чтобы Вы смогли контролировать движение рук.

3. Ноги можно согнуть в коленях, а можно оставить прямыми — как угодно. Новичку, конечно же, будет лучше согнуть ноги в коленях.

4. Движение делаете поочередно, сначала одной рукой, затем другой рукой.

5. Касаться необходимо кончиками пальцев своих пяток. Как только коснулись — возвращайтесь в исходное положение.

6. Желательно делать повороты только туловищем, без использования мышц спины.

7. Выполнить 20-25 раз на каждую сторону, 3 подхода.

С уважением, Георгий.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 2 507