Приседания с гирей над головой

Целевые мышцы:Бедра Тип тренажеров:Гиря Уровень сложности: Средний Назначение упражнения:Для рельефа

Упражнение можно выполнять и в домашних условиях. Для этого нужно взять горшок из-под цветов, достать оттуда цветы, после чего заниматься чисто с самим горшком. В горшок желательно досыпать земли, залить водой.

Именно такая имитация гири позволит максимально эффективно прокачать необходимые мышцы. Если нет возможности заниматься с цветочным горшком — идем за гирей:)

1. Возьмите в руки гирю. Спину держите ровно, взгляд направлен вверх. Ноги расставьте чуть шире плеч.

2. Теперь делайте медленно приседание, при этом руку оставляя на первоначальном уровне. У Вас должно получиться нечто похожее на вторую картинку. Как только Вы сделаете полное приседание, необходимо легко оттолкнуться от опоры и вернуться в начальное положение.

3. Внимательно следите за равновесием руки, чтобы она не упала Вам с гирей на голову.

4. При подъеме — делаете выдох, при приседании — вдох. Все просто.

5. Сделать нужно 10 раз.