Приседания с гирей над головой

Приседания с гирей над головой Целевые мышцы:Бедра

Тип тренажеров:Гиря

Уровень сложности: Средний

Назначение упражнения:Для рельефа


Приседания с гирей над головой 1
Приседания с гирей над головой 2

Упражнение можно выполнять и в домашних условиях. Для этого нужно взять горшок из-под цветов, достать оттуда цветы, после чего заниматься чисто с самим горшком. В горшок желательно досыпать земли, залить водой.

Именно такая имитация гири позволит максимально эффективно прокачать необходимые мышцы. Если нет возможности заниматься с цветочным горшком — идем за гирей:)

1. Возьмите в руки гирю. Спину держите ровно, взгляд направлен вверх. Ноги расставьте чуть шире плеч.

2. Теперь делайте медленно приседание, при этом руку оставляя на первоначальном уровне. У Вас должно получиться нечто похожее на вторую картинку. Как только Вы сделаете полное приседание, необходимо легко оттолкнуться от опоры и вернуться в начальное положение.

3. Внимательно следите за равновесием руки, чтобы она не упала Вам с гирей на голову.

4. При подъеме — делаете выдох, при приседании — вдох. Все просто.

5. Сделать нужно 10 раз.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 2 143