|
Тип тренажеров:Брусья Уровень сложности: Профи
Назначение упражнения:Для силы
Но не все так просто, как кажется на первый взгляд. Если все сразу же побегут на брусья и начнут выполнять упражнения, то ситуация рано или поздно заходит в тупик. Дело в том, что одним нужно выполнять больше повторений, другим — наоборот, меньше повторений, но использовать дополнительные отягощения. В таком случае есть одна замечательная вещь — программа тренировок на брусьях. Именно благодаря правильно составленной программе тренировок, Вы обязательно добьетесь успеха намного быстрее, намного Выше и значительнее, нежели работать методом «тыка». Программа тренировок на брусьях для тех, кому нужно похудеть: — разминочный подход ( 2 х 10) — 4 подхода по максимуму до полного опускания грудных мышц — 2 подхода на трицепсы ( 2 х максимум) Максимум — это значит, что Вы должны выполнять не 10 и не 20, а столько, сколько сможете повторений. Если можете делать больше — делайте больше, сможете еще? Тогда не останавливайтесь и идите дальше! Ведь принцип для похудения очень прост — нужно брать не весом, а количеством, вернее, качеством. Насколько качественно Вы будете выполнять упражнения на брусьях, настолько быстро получите первые результаты.
Программа тренировок на брусьях для массы и силы. — разминочный подход (2х максимум) — 1 потоврение х 10 раз до полного опускания груди, без веса — использование дополнительного отягощения ( гири, мешок с весом, портфель и т.д.) 3х8-10 раз Выполнять до полного опускания грудных мышц — использование того же отягощения, только теперь выполняете упражнения в трицепсовом стиле — опускаетесь до угла 90 градусов. Таким образом, в зависимости от того, нужно Вам похудеть или поправиться, каждая программа тренировок на брусьях окажет свой эффект, по-разному. Советуем почитать:
|