Разгибание гантели супинированным хватом

Когда выполнять упражнение французский жим Вам надоело, тогда советую воспользоваться альтернативным вариантом — суппинированные сгибания. Они отлично помогают вовлечь в работу трицепс, а также работать чисто на увеличение силы трицепса, а не на его объем, как мы привыкли делать. Поэтому, такое упражнение еще и замечательно подойдет тогда, когда у Вас остановился жим лежа, либо же он шел плохо до этого. Слабый трицепс — это признак всех Ваших неудач со штангой. Тренируйте!

Кстати, данное упражнение очень похоже на опускание блока в кроссовере. У Вас задействованы практически те же мышцы. Поэтому, если нужно разнообразие в тренировках — используйте суппинированные сгибания.

Идем к самой технике выполнения.

1. Для начала лягте на скамью. Желательно лечь на горизонтальную скамью. Возьмите в одну руку гантель, а другой придерживайте руку. У Вас должно получиться примерно так, как показано на втором рисунке. В этот раз будем начинать не со сгибания мышцы, а с разгибания.

2. Теперь плавно опускайте руку, делайте при этом глубокий вдох. Следует выполнять очень плавно упражнение, чтобы не травмироваться и не упустить гантель себе на голову.

3. Далее зафиксируйте на пару секунд, обычно это 2-3 секунды, в таком положении и снова разгибайте трицепс. Поднимать руку следует до уровня, пока угол не составит примерно 80 градусов. НЕ стоит буквально воспринимать слова. Главное — не держите руку в вертикальном положении.

4. Сделать необходимо около 12-15 раз на каждую руку.