Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз

Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз Целевые мышцы:Плечи

Тип тренажеров:Гантели

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз 1
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз 2

1. Упражнение очень эффективно воздействует на развитие грудных мышц, а также дельтовидных мышц. Большую нагрузку на себя берут именно плечи. Поэтому, назовем его упражнением для развития плечевого пояса. Лягте на скамью, примите положение, как на первой картинке.

2. Теперь необходимо ноги положить на горизонтальную скамью, желательно, чтобы голова немножко свисала с лавочки. Это позволит косвенно дать нагрузку на мышцы шеи, что, в свою очередь, позволит 1 ударом сразу убить 2 зайцев.

3. Теперь выполняете упражнение, обратное разведение гантелей. Вы должны имитировать точно то же разведение гантелей, только всю нагрузку нужно уделить на сведению, а именно разведению в стороны.

4. Как только у Вас получится вторая позиция, зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, после чего вернитесь на первую позицию.

5. Нужно сделать 12-15 повторений.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 076