Развороты предплечий с гантелями

Развороты предплечий с гантелями 1
Развороты предплечий с гантелями 2

Развороты предплечий с гантелями 3
Развороты предплечий с гантелями 4

По сути, сгибания Зоттмана — это концентрированные подъемы на бицепс, только в удвоенной амплитуде и с разворотом кистей. Теперь подробнее.

1. Сначала Вам нужно взять 2 не большие по весу гантели и принять исходное положение, как показано на первой картинке. Спину следует держать ровной, взгляд направлен прямо. Руки выпрямлены и расслаблены. Ноги ровные.

2. Теперь маленьким рывком, еле заметным, начинаете движение гантелей вверх, выполняете концентрированные подъемы на бицепс. При этом следует выполнять упражнение не спеша, сокращая амплитуду движения к минимуму.

3. Как только полностью сделаете подъем на бицепс, поверните кисти на 180 градусов и начинайте делать опускание гантель. Для этого можете глянуть картинку номер 3.

4. Теперь с точно такой же скорость Вы опускаете гантели, тем самым делая глубокий вдох. При подъеме гантель — делаете выдох.

5. Сделать необходимо около 10-12 раз для каждой руки.

Помните, что большой палец желательно поставить чуть выше мизинца. Такое выполнение упражнения позволит максимально задействовать мышцы бицепса.

С уважением, Георгий.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 889