Русский твист — повороты туловища

Русский твист - повороты туловища, положение 1
Русский твист - повороты туловища, положение 2

1. Лягте на пол, ноги при этом следует держать неподвижными. В руки возьмите легкий блин, желательно, чтобы он был в пределах 5-10 кг. Для девушек сгодится блин весом намного меньше.

2. Теперь нужно выбрать рабочую сторону и начинать делать туда повороты. Руки выпрямляем, держим в них блин. Поворачивать будем только корпус, ноги при этом остаются неподвижными, в первоначальном положении.

3. Как только достигните пиковой фазы поворота, зафиксируйте тело в таком положении, а затем сделайте поворот в другую сторону. Всего нужно так сделать 30 поворотов, по 15 поворотов в каждую сторону.

4. Выполнить 3-4 подхода. Желательно делать маленький перерыв.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 126