Сгибание на бицепс хватом «молоток»

Сгибание на бицепс хватом «молоток» Целевые мышцы:Бицепс

Тип тренажеров:Гантели

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Подъем гантелей на бицепс стоя 1
Подъем гантелей на бицепс стоя 2

1. Принимаете исходное положение: спина ровная, ноги чуть шире плеч, глаза смотрят прямо. В руки возьмите не очень тяжелые гантели, т.к. мы будем их не просто поднимать вверх на бицепс.

2. Возьмите руками гантели так, как показано на первой картинке. Именно соблюдение такой амплитуды движения позволит Вам достичь пикового напряжения в бицепсах,в следствие чего Вы сможете лучше их прокачать.

3. Идем дальше. Дыхание. Дыхание должно быть равномерным, плавно рассчитанным. Поэтому, каждый раз когда будете подымать руки — делаем выдох, а когда опускаем — глубокий вдох. Поднимать можно как 2 руки сразу, так и поочередно.

4. Выполнять 10-12 повторений.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 2 263