Сгибание на бицепс на наклонной скамье

Сгибание на бицепс на наклонной скамье Целевые мышцы:Бицепс

Тип тренажеров:Гантели

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для силы


Сгибание на бицепс на наклонной скамье 1
Сгибание на бицепс на наклонной скамье 2

1. Становите наклонную скамью под такой угол, чтобы Вам было удобно выполнять упражнение. Обычно этот угол составляет около 60 градусов.

2. Затем возьмите в руки гантель, не очень тяжелую, но и не легкую. Примерно 60% от Вашего максимального веса гантели. Следует для начала выбрать рабочую руку. Именно с нее и начнем выполнять упражнение.

3. Теперь Вам нужно определиться с дыханием. В данном упражнении при опускании гантели — делаем вдох, а при подъеме на бицепс — выдох. Спину при выполнении упражнения следует держать ровной, ноги чуть шире ширины плеч.

4. Опускаем гантель, вдыхаем воздух и плавно подымаем ее. Следует выполнять 10-12 раз на каждую руку.


5.
Если хотите усложнить задачу, попросите напарника, чтобы он потянул Вам вместо гантели жгут. Берете крепко жгут рукой, ставите локоть на наклонную скамью и делаете точно такие же подъемы.

Особенно эффективно упражнение в случае, когда Вам нужно увеличить ширину бицепсов. Для прорисовки и рельефа лучше не использовать.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 419