Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

Целевые мышцы:Бицепс Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа

Упражнение ничем не отличается от предыдущего. Единственное его отличие — это использование только одной рабочей руки. Но, будем разбирать все по порядку.

1. Вам сначала нужно найти скамью Скотта. Именно на ней и будем выполнять упражнение. Существует несколько различных альтернативных методик выполнения упражнения без использования скамьи, но они предназначены:

а) не для новичков

б) не для быстрого выполнения

в) не для работы с большим весом.

Поэтому, крайне желательно найти скамью Скотта.

3. Далее нужно правильно подобрать рабочий вес. Он должен быть в пределах 30% от Вашего общего рабочего веса с гантелями.

4. Учитывая то, что выполняем упражнение одной рукой, выберите рабочую руку и поставьте ее в положение, как показано на второй картинке.

5. Теперь выполняем опускание гантели и снова подымаем вверх.

6. Когда опускаете гантель — делаете глубокий вдох, когда подымаете — глубокий выдох. Выполнить нужно 10-12 повторений.

Можно также работать со жгутами и на кроссовере.