Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа

Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа Целевые мышцы:Бицепс

Тип тренажеров:Тросс

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа, позиция 1
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа, позиция 2

Упражнение может быть Вам опасным в случае разреза шорт или спортивной формы, поэтому, будьте внимательны при выполнении упражнения, следите за техникой и за тросом.

1. Лягте на скамью таким образом, чтобы трос находился у Вас между ног, чтобы Вы смогли его как бы натягивать к себе.

2. Теперь необходимо разобраться с положением ног. Их можно либо поставить на пол, упереться в поверхность, либо же развести и держать в воздухе, выпрямленными.

3. Далее имитируем выполнение упражнения подъемы на бицепс. Только вместо бицепса — у Вас в руках трос. И Вы не стоите, а лежите. Вот, в принципе, и вся техника.

4. Внимательно следите за амплитудой движения троса, в пиковой фазе старайтесь напрягать мышцы бицепса.

5. Сделать нужно 15 повторений.

Отдыха делаете как можно меньший между подходами.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 2 337