Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке лежа

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке лежа Целевые мышцы:Бицепс

Тип тренажеров:Тросс

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке лежа, позиция 1
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке лежа, позиция 2

1. Ложитесь на горизонтальную скамью или же на специально оборудованный тренажер. Такая скамья есть не в каждом тренажерном зале, поэтому лучше взять обычную скамью и подвинуть к тренажеру.

2. Далее лягте так, чтобы Ваша голова находилась прямо над блоком, который Вы будете опускать. Кроссовер подключите к верхнему тросу, который Вам нужен. Желательно использовать маленький гриф для выполнения упражнения. Смотрите первую картинку.

3. Теперь выпрямляете руки и начинаете опускать блок к груди обычным хватом на бицепс.

4. Когда опускаете блок — выдыхаете, а когда подымаете — вдыхаете воздух.

5. Всего нужно сделать 10-12 повторений для каждого подхода.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 376