Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа

Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа Целевые мышцы:Бицепс

Тип тренажеров:Гантели

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


лежа на бицепс 1
лежа на бицепс 2

1. Ложитесь на горизонтальную скамью, при этом следует держать в каждой руке по гантеле.

2. Далее необходимо перенести гантели по сторонам Вашего туловища таким образом, чтобы они были слегка согнуты в локтевом суставе. Для наглядности, просмотрите вторую картинку. Хорошо.

3. Теперь держим локти и руки очень близко к Вашему туловищу. Это нужно для предотвращения травмы при выполнении. Медленно опускаем руки с гантелями, как можно ниже. Как только у Вас появятся ощущения растяжки мышц, прекратите опускание, зафиксируйте мышцы в таком положении на 3-4 секунды и возвращайтесь в исходную позицию.

4. Когда опускаете руки — вдыхаете, при подъеме — выдох.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 2 226