Сгибание рук с гантелями с положительным наклоном

Сгибание рук с гантелями с положительным наклоном Целевые мышцы:Бицепс

Тип тренажеров:Гантели

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


подъем с положительным наклоном 1
подъем с положительным наклоном 2

1. Для начала найдите наклонную скамью. Затем нужно поставить ее под угол 90 градусов или около того. Если у Вас будет дискомфорт при выполнении упражнения, можно угол увеличить до 80 градусов или 70.

2. Теперь возьмите в руки гантели, желательно, чтобы их вес составлял 30% от Вашего максимального рабочего веса. Теперь возьмите гантели обычным пронированным хватом.

3. Медленно выполняйте подъем рук. Можно делать как совместные подъемы рук, так и поочередные подъемы. Главное при этом — соблюдать технику дыхания.

4. Когда будете подымать гантели — выдыхайте воздух, а как только опускаете — делайте глубокий вдох. Теперь лишь остается определиться с количеством повторений.

5. Для улучшения рельефа нужно делать 10-12 раз, а для улучшения выносливости — 16-18 раз.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 699