Сгибание запястий с супинацией в положении лежа

Сгибание запястий с супинацией в положении лежа Целевые мышцы:Предплечье

Тип тренажеров:Гантели

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


сгибание запястий с гантелью 5
сгибание запястий с гантелью 6

Упражнение несколько усложнено. Теперь Вам предстоит выполнять одновременно суппинацию кисти и подъем гантели.

1. Лягте на скамью, чтобы Ваша поза соответствовала второй картинке. Теперь следует взять в рабочую руку гантель, а вторую руку поставить на бок. Второй рукой будете упираться, тем самым провоцируя и приводя к действию первую руку.

2. Ноги следует сложить вместе, чтобы они не мешали Вам выполнять упражнение.3. Голову немножко приподнять, чтобы видеть амплитуду движения кисти.

4. Вес гантели не должен быть слишком большой. Необходимо его подобрать таким образом, чтобы он был чуть ниже Вашего среднего рабочего веса с гантелью. Это нужно для предотвращения всякого рода травм и растяжений.

5. Теперь плавно начинаем поворачивать кисть, тем самым немножко приподымая ее вверх. У Вас должно получиться нечто такое, как показано на первой картинке.

6. При повороте кисти не следует делать слишком резких движений, толчков, рывков и прочего. Упражнение должно выполняться плавно.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 865