Сгибание запястья ладонями вверх

Сгибание запястья ладонями вверх Целевые мышцы:Предплечье

Тип тренажеров:Гантели

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


сгибание запястий 1
сгибание запястий 2

1. Садитесь на горизонтальную лавочку. Она находится в любом тренажерном зале. Если лавочки все заняты, можете воспользоваться либо скамье для тяги блока к груди, либо же альтернативным вариантом. По возможности — используйте специально на то рассчитанные тренажеры.

2. Далее следует умело подобрать вес гантель. Они не должны быть слишком тяжелыми, но и не должны вызывать у Вас чувство легкости при выполнении упражнения. Оптимальный вариант — это способность выполнить 20-25 раз. Именно столько нам потребуется повторений в одном подходе для каждой руки.

3. Теперь расставьте ноги чуть шире плеч, спину можно немного согнуть. Тело наклоните вперед, возьмите в руки гантели.

4. Выполняйте подъемы гантель, вернее, закатывания гантель к области предплечья. Чем медленнее будет скорость выполнения, тем больше и лучше прорабатывается у Вас часть сгибателя кисти.

5. Следует контролировать положении кисти. Она не должна слишком свисать вниз. Поэтому, будьте внимательным.

6. На вдохе опускаем гантели, на выдохе — закатываем к предплечью.

анатомия запястья

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 373