Скручивания на верхнем блоке

Скручивания на верхнем блоке Целевые мышцы:Пресс

Тип тренажеров:Разное

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Скручивания на верхнем блоке ,позиция 1
Скручивания на верхнем блоке ,позиция 2

1. Для начала Вам нужно выбрать снаряд для выполнения упражнения: это может быть либо трос, либо веревка, либо же железное основание. На основе выбранного элемента мы будем строить дальнейшее выполнение упражнения.

2. Закрепляем выбранный элемент к верху кроссовера, тем самым создав тренажер, чтобы накачать брюшной пресс.

3. По ноги можно положить каримат либо же другую подстилку. На крайний случай — подстилку не класть.

4. Теперь возьмитесь руками за рукоятку и начинайте плавно опускать трос вниз, к полу, тем самым напрягая мышцы брюшного пресса.

5. Когда выполняете упражнение, ноги не должны двигаться, спина также не должна выворачиваться. Не нужно сутулиться. Просто напрягать брюшной пресс и опускать трос вниз, минимум усилий других групп мышц, исключительно пресс.

6. Выполнить нужно 20-25 повторений по 3 подхода.

7. Перерыв делать минимальный.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 3 162