|
![]() ![]() 1. Сначала стоите ровно, на одной ноге, спина ровная, в руке нужно держать гирю.
2. Затем глубоко вдыхаете, опускаете корпус вниз, спину не сгибаете, держите так же ровной.
3. У Вас должно получиться нечто, изображенное на второй картинке. 4. Теперь останьтесь в таком же положении на 3-4 секунды. 5. Плавным движением вернитесь в исходную позицию. 6. Выполнить нужно 10 раз, затем сменить руку и ногу. Советуем почитать:
|