|
![]() ![]() Всем привет! Сегодня рассмотрим пару упражнений на горизонтальной скамье. Первое — это сведение гантелей на горизонтальной скамье. Упражнение аналогичное тому, которое мы делали на наклонной скамье. Различие — лишь только в угле наклона скамьи. Все остальное не так уж и существенно.
1. Ложитесь на скамью, в руки берете две гантели, принимаете положение, как показано на первой картинке. 2. Голова должна быть расслаблена, не нужно ее поднимать. Желательно крепко упереться ногами в пол, чтобы Вы не ездили при выполнении упражнения.
3. Теперь плавно, не спеша, разводите руки и постарайтесь занять положение номер 2 — оно, соответственно, показано на второй картинке. Руки не должны находиться ниже уровня плеч, иначе появляется шанс получить травму. 4. Зафиксируйте руки в таком положении на несколько секунд. 5. сводите руки обратно и возвращайтесь в исходное положение. 6. При разведении — вдох, сводим — выдох. 7. Сделать 10-12 повторений. Советуем почитать:
|