Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Целевые мышцы:Грудь Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа

Всем привет! Сегодня рассмотрим пару упражнений на горизонтальной скамье. Первое — это сведение гантелей на горизонтальной скамье. Упражнение аналогичное тому, которое мы делали на наклонной скамье. Различие — лишь только в угле наклона скамьи. Все остальное не так уж и существенно.

1. Ложитесь на скамью, в руки берете две гантели, принимаете положение, как показано на первой картинке.

2. Голова должна быть расслаблена, не нужно ее поднимать. Желательно крепко упереться ногами в пол, чтобы Вы не ездили при выполнении упражнения.

3. Теперь плавно, не спеша, разводите руки и постарайтесь занять положение номер 2 — оно, соответственно, показано на второй картинке. Руки не должны находиться ниже уровня плеч, иначе появляется шанс получить травму.

4. Зафиксируйте руки в таком положении на несколько секунд.

5. сводите руки обратно и возвращайтесь в исходное положение.

6. При разведении — вдох, сводим — выдох.

7. Сделать 10-12 повторений.