Тяга гирь в упоре лежа

Тяга гирь в упоре лежа Целевые мышцы:Бицепс

Тип тренажеров:Гири

Уровень сложности: Профи

Назначение упражнения:Для рельефа


Тяга гирь в упоре лежа, позиция 1
Тяга гирь в упоре лежа, позиция 2

Тяга гирь в упоре лежа, позиция 3
Тяга гирь в упоре лежа, позиция 4

Упражнение очень сложное, но и особенно эффективное. Выполнять его стоит только тогда, когда Вы полностью овладели техникой подьема штанги на бицепс, а также можете подымать на бицепс не менее 20 кг ( без грифа штанги ).

1. Ложитесь на две гири таким образом, чтобы у Вас был принят упор лежа на гирях. Выберите себе одну руку опорной. С нее будем начинать выполнять упражнение.

2. Теперь необходимо одной рукой держаться в гирю, а другую отводить назад, к спине. Выполняете упражнение тяга гантели к спине, для развития широчайших мышц спины. Но в нашем случае с гирей вся нагрузка будет косвенно передаваться бицепсу.

3. Теперь возвращаете руку в исходную позицию и делаете точно такую же операцию, но с другой рукой.

4. Всего проделать 15 раз для каждой руки.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 395