|
![]() ![]()
Упражнение очень сложное, но и особенно эффективное. Выполнять его стоит только тогда, когда Вы полностью овладели техникой подьема штанги на бицепс, а также можете подымать на бицепс не менее 20 кг ( без грифа штанги ).
1. Ложитесь на две гири таким образом, чтобы у Вас был принят упор лежа на гирях. Выберите себе одну руку опорной. С нее будем начинать выполнять упражнение. 2. Теперь необходимо одной рукой держаться в гирю, а другую отводить назад, к спине. Выполняете упражнение тяга гантели к спине, для развития широчайших мышц спины. Но в нашем случае с гирей вся нагрузка будет косвенно передаваться бицепсу. 3. Теперь возвращаете руку в исходную позицию и делаете точно такую же операцию, но с другой рукой. 4. Всего проделать 15 раз для каждой руки. Советуем почитать:
|