Удары ногами сидя на скамье

Удары ногами сидя на скамье Целевые мышцы:Пресс

Тип тренажеров:Разное

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Удары ногами сидя на скамье, положение 1
Удары ногами сидя на скамье, положение 2

1. Упражнение следует выполнять исключительно в конце каждой тренировки для брюшного пресса. В остальные дни его лучше не делать, так как это слишком даст ощутимый урон на мышцы живота.

2. Примите положение, как показано на картинке, либо же можете сесть на конец горизонтальной скамье — делайте как угодно, главное, соблюдайте технику выполнения упражнения.

3. Накачать пресс мы можем только в том случае, когда будем выполнять упражнение в быстром темпе. Не нужно давать мышцам застаиваться, отдыхать. Максимум — это отдых между подходами по 30 секунд.

4. Когда приводите ноги к животу — делаете глубокий выдох, когда отводите, наоборот — глубокий вдох. Всего нужно выполнять 20-25 раз. Подхода 3-4.

5. Если упражнение покажется легким, можете использовать на ноги утяжелители.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 031