|
![]() ![]() 1. Примите положение лежа, ноги выпрямлены вперед, руки расслаблены и прижаты к полу. Голова слега приподнята. Спина ровная, не нужно прогибаться и сутулиться.
2. Ваша задача теперь заключается в том, что поднимать ноги поочередно вверх и выполнять упражнение ножницы. Конечно, это всеми любимое упражнение еще со школы. Только тогда его делали не для того, чтобы накачаться, а для общего развития ребенка. 3. В нашем же варианте мы несколько усложним задачу. Немного приподнимите торс, до того уровня, пока не будет напрягаться брюшной пресс. Теперь оставайтесь в таком положении, а ногами выполняйте упражнение ножницы. 4. Выполнять следует около 40 повторений, по 20 на каждую ногу. 5. Всего сделать 5 подходов. Советуем почитать:
|