Выпады с гантелями

Выпады с гантелями Целевые мышцы:Бедра

Тип тренажеров:Гантели

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


выпады с гантелями 1
выпады с гантелями 2

1. Примите исходное положение: спина ровная, ноги на ширине плеч, в руки возьмите пару гантель. Далее нужно выбрать рабочую ногу. Обычно, этой ногой является правая.

2. Теперь плавно отводите правую ногу вперед, тем самым сохраняя свое исходное положение не затронутым. Спину следует держать ровной во время всего выполнения упражнения.

3. Как только поставите ногу вперед, начинайте делать приседания с гантелями, без рывков, плавно опускаясь вниз.

4. Как только коснетесь гантелями пола, отталкиваетесь опорной ногой и возвращаетесь в исходное положение (см. пункт 1,2)

5. Далее меняете ногу и выполняете точно то же, но для другой ноги.

6. Проделать всего нужно 8-10 раз на каждую ногу.

Данное упражнение прекрасно поможет Вам развивать равновесие, а также внутреннюю поверхность бедер. Если же Вы будете выполнять это упражнение первый раз, тогда у Вас могут быть проблемы с этим самым равновесием. В таком случае необходимо использовать в качестве дополнительного веса исключительно свой собственный, без гантель.

Можете немножко разнообразить упражнение:

1. Делать поочередные выпады.

2. Поставить заранее вперед опорную ногу, в случае чего Вам придется вставать, а не опускаться. Этот вариант несколько сложнее предыдущего.

3. Выполнять шаги с выпадами. Выбираете дистанцию и шагаете, при этом приседая. Очень сложный вариант выполнения.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 114