Заход на скамью с гантелями

Заход на скамью с гантелями Целевые мышцы:Бедра

Тип тренажеров:Гантели

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Если хотите увеличить свою силу в бедрах, квадрицепсах, тогда следует выполнять данное упражнение не реже, чем 1 раз в неделю. Именно такая интенсивность тренировок позволит держать мышцы бедра в тонусе, а также значительно улучшить Ваши результаты в приседаниях.

анатомия бедра

Собственно, вот так вот состоит мышца квадрицепса, кто не знает.

А теперь предлагаю осмотреть технику выполнения упражнения.

подъем на скамью 1
подъем на скамью 2

1. Исходное положение — стоите прямо, держите в руках гантели. Спину следует держать прямой, взгляд направлен вперед. Не стоит сильно сжимать гантели руками, т.к. они у Вас все равно будут зафиксированы кистью во время всего выполнения упражнения.

2. Далее следует найти себе небольшую возвышенность для подъемов. В идеальном варианте — такой возвышенностью может послужить скамья. Конечно же, желательно не становиться на скамью в грязной обуви, следует разуться.

3. Если же под боком нет достойной для подъемов скамьи, найдите другую возвышенность.

4. Далее следует выбрать рабочую ногу. С нее мы будем начинать выполнять упражнение. Обычно это правая нога. Поднимаемся на скамью, постепенно переводим весь Ваш вес тела на опорную ногу. Таком образом, у Вас будут создаваться пиковые кратковременные напряжения мышц. Данные нагрузки не рекомендуется выполнять, когда у Вас замечено нарушение опорно-двигательного аппарата. В таком случае — пиковые напряжения вообще следует отбросить.

5. Далее поднимаем вторую ногу на скамью. При подъеме второй ноги у Вас будут напрягаться квадрицепсы опорной ноги. Это нормально, если с первой попытки, у Вас не получится подняться.

6. Далее плавно, поочередно опуская ноги, возвращаемся в исходное положение.

7. Повторить упражнение 10-12 раз.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 2 716