Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Целевые мышцы:Грудь Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа

Жим лежа на горизонтальной скамье — это аналогичное выполнение жима лежа со штангой, только лишь с одним маленьким нюансом — нагрузка идет косвенно на каждую руку. Такая нагрузка позволяет развивать силу, укрепить суставы, в частности, локтевую связку.

1. Принимаете исходное положение, как показано на первой картинке. Теперь медленным движением, делая глубокий вдох, пытаетесь принять положение номер 2.

2. Следует помнить о положении рук в конечной фазе — они не должны находиться ниже уровня плеч, иначе получите травму. Первые несколько повторений желательно делать в медленном темпе, чтобы понять амплитуду движения, заставить мозг реагировать на новые движения.

3. Упражнение отлично помогает растягивать грудные мышцы, а также укрепить локтевую связку. Поэтому, если у Вас замечается травма в локте, плечевом суставе — берите маленький вес и выполняйте данное упражнение.4. На один подход должно уходить не больше и не меньше 12-15 повторений.