Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном Целевые мышцы:Грудная мышца

Тип тренажеров:Гантели

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


жим лежа 1
жим лежа 2

Упражнение крайне эффективно выполнять тогда, когда у Вас замечен застоя в жиме лежа штанги на горизонтальной скамье. Вот тут тогда следует взять себе маленький отдых от штанги и перейти на гантели. Кстати, существует еще одна методика жима гантель. Одна показана, как Вы поняли, выше. А можно еще жать гантели вот таким образом:

жим лежа 3
жим лежа 4

Отличие, как Вы заметили, в разном наклоне гантель. В первом случае у Вас вовлекаются в работу широчайшие мышцы, а во втором — большая нагрузка идет на плечевой сустав. Выбирать, что и как делать — только Вам.

1. Ложитесь на скамью, принимаете исходное положение из первого либо второго случая.

2. Теперь делаете большой вдох и опускаете гантели к груди. Расстояние на полном опускании гантель должно быть 3-4 см от грудной клетки. Теперь следует сделать толчок гантель вверх.

3. Делаем именно резкий толчок, потому что все жимы от груди — должны быть резкими. Медленное опускание — быстрый жим. Все просто.

4. Выполнить 10-12 повторений. Помните о том, что упражнение эффективно только в период застоя жима штанги лежа.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 172